Når man cykler eller løber flere gange om ugen, tænker man mest på benene, pulsen og udstyret. Huden får sjældent samme opmærksomhed, selvom den er det første der møder vind, sol og kulde time efter time. Over en sæson bliver det til mange timer i det fri, og det sætter sig.

Denne artikel handler ikke om at holde op med at træne ude, tværtimod. Den handler om et par enkle vaner, der gør at huden holder til det, ligesom resten af kroppen skal kunne holde til træningen.

Vind og vejr slider mere på huden end de fleste tror

Vind tørrer huden ud, især på kinder, næse og læber. På en lang tur i modvind mærker du det ofte først bagefter, når huden strammer eller bliver ru. Det er ikke farligt, men det er et tegn på at fugtbalancen er presset.

En god fugtighedscreme før turen og en læbepomade i lommen gør en mærkbar forskel. Vælg noget der ikke er parfumeret, hvis du let bliver irriteret i huden. Det tager ti sekunder og sparer dig for en sviende fornemmelse resten af dagen.

Solen rammer også når det er overskyet

Mange dropper solcreme, når himlen er grå, men en stor del af UV-strålerne trænger igennem skyerne. På cyklen sidder du desuden ofte med ansigtet vendt mod lyset i lange stræk, og reflekser fra våd asfalt eller vand forstærker det.

Brug solcreme på ansigt, nakke og ører hele den lyse del af året. Solbriller beskytter ikke kun mod blænding, de skærmer også den tynde hud omkring øjnene. Det er en vane der er let at glemme netop de dage, hvor den betyder mest.

Kulde og temperaturskift på de lange ture

Om vinteren skifter huden hurtigt mellem kold luft udenfor og varm luft i omklædningen eller derhjemme. De skift belaster de små blodkar tæt på overfladen, og huden kan blive rød og reaktiv. Kombinationen af kulde og vind er hårdere end kulde alene.

Dæk af med halsedisse eller buff, når det er rigtig koldt, og undgå at gå direkte fra frost til meget varmt bad. Lad huden få lov at følge med temperaturen lidt ad gangen. Det lyder banalt, men kroppen kan bedre lide en glidende overgang.

Små karsprængninger efter år i vinden

Efter mange sæsoner i vind og vejr oplever en del udholdenhedsudøvere små, fine karsprængninger i huden, typisk på kinder og omkring næsen. De ses som tynde røde streger tæt på overfladen og er meget almindelige. De gør sjældent ondt, men nogle synes de er generende at se på.

Hvis du vil vide, hvad de skyldes, og hvilke muligheder der findes, kan det være en god idé at få karsprængninger vurderet af en fagperson frem for at gætte selv. En fagperson kan se på hudtypen og fortælle, hvad der giver mening i netop dit tilfælde.

Vil du orientere dig på forhånd, kan du se Behandlingsguide, som samler klinikker og behandlinger, så du kan danne dig et overblik, inden du booker noget.

Sådan holder du huden i form ligesom resten af kroppen

Huden reagerer på pleje omtrent som musklerne reagerer på træning. Små, faste vaner virker bedre end store indsatser en gang imellem. Det handler mest om at gøre det til en del af rutinen omkring turen, så du ikke skal tænke over det hver gang.

Her er nogle praktiske vaner, der beskytter huden gennem årets forskellige forhold:

• Smør fugtighedscreme på ansigtet før længere ture i vind eller kulde.
• Brug solcreme på udsatte områder hele den lyse sæson, også i gråvejr.
• Hav læbepomade og eventuelt en buff med i lommen på kolde dage.
• Skyl salt og sved af huden efter turen, og smør igen bagefter.
• Undgå de brå skift fra frost til meget varmt vand lige efter træning.

Ingen af delene tager lang tid, og tilsammen gør de en forskel over en hel sæson. Tænk på det som opvarmning og udstrækning, bare for huden. Det er den slags små ting, der betyder noget, når man lægger mange timer udenfor.

Til sidst

Udendørs træning er en af de bedste ting man kan give sig selv, og huden skal bare have lov at følge med. Med et par enkle vaner kan du blive ude året rundt uden at huden bliver unødigt belastet. Og opdager du forandringer, du er i tvivl om, er det både trygt og enkelt at få dem set på af en, der ved besked.